Menurut Anda mode malam membantu Anda tidur? Pikirkan lagi, kata para ilmuwan

Fitur Mode Malam yang ada di mana-mana pada ponsel cerdas, sering disebut “Night Shift” atau “Night Mode”, menjanjikan peningkatan kualitas tidur dengan menyaring cahaya biru dan mengurangi ketegangan mata. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa teknologi ini mungkin bukan penyelamat tidur yang kita tunggu-tunggu.

Apakah mode malam ponsel cerdas benar-benar membantu Anda tidur lebih nyenyak?

Mode malam bekerja dengan mengubah suhu warna tampilan ponsel. Menuju warna-warna hangat (merah dan kuning) dan jauh dari warna biru sejuk. Alasannya, paparan cahaya biru di malam hari dapat membatasi produksi melatonin. Hormon yang sangat penting dalam mengatur siklus tidur.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Sleep Health” oleh peneliti Brigham Young University (BYU) meneliti efektivitas mode malam. Peserta dibagi menjadi tiga kelompok: satu kelompok menggunakan Night Shift selama tujuh malam, dan kelompok lainnya dengan disabilitas Night Shift untuk periode yang sama. dan kelompok kontrol yang sama sekali tidak menggunakan telepon sebelum tidur. Kemudian kualitas tidur dipantau dan dibandingkan secara berkelompok.

Berita Gizchina minggu ini

Menariknya, penelitian tersebut tidak menemukan perbedaan kualitas tidur antara mereka yang menggunakan mode malam, penyandang disabilitas, dan mereka yang tidak menggunakan ponsel sama sekali. Hasil ini menantang asumsi bahwa mode malam saja secara signifikan meningkatkan kualitas tidur.

Peneliti utama Profesor Chad Jensen mengakui bukti kuat bahwa cahaya biru mengganggu pola tidur. Namun, penelitian menunjukkan bahwa penggunaan telepon memiliki dampak yang lebih luas terhadap tidur dibandingkan emisi cahaya. Stimulasi mental dan psikologis dari kontak dengan telepon. Apa pun warna layarnya, hal ini juga dapat mengganggu tidur.

Kesimpulan utama dari studi ini adalah bahwa mencapai kebersihan tidur yang baik memerlukan lebih dari sekadar mengandalkan fitur ponsel seperti mode malam. Untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, mematikan perangkat sepenuhnya dan melepas layar setidaknya satu jam sebelum tidur mungkin lebih efektif. Hal ini memungkinkan tubuh Anda untuk beristirahat secara alami dan bersiap untuk tidur.

Meskipun Mode Malam mungkin memberikan kenyamanan dalam mengurangi ketegangan mata, memprioritaskan waktu bebas layar sebelum tidur tampaknya merupakan strategi paling efektif untuk mendorong pola tidur yang sehat.

Apakah Anda memasukkan waktu di luar waktu tidur Anda? Bagikan pengalaman dan tips Anda untuk tidur lebih nyenyak di komentar di bawah!

Link Sumber: https://www.gizchina.com